Motion er vigtig – også når vægttabet skyldes medicin
Motion kan understøtte et vægttab, men den største betydning er ofte, at fysisk aktivitet hjælper med at bevare muskelmasse, styrke kroppen og forbedre den generelle sundhed.
Når du taber dig, kan du både miste fedt og muskelmasse. Derfor er det særligt relevant at kombinere vægttabsbehandling med regelmæssig bevægelse og styrketræning.
Motion kan desuden have en positiv betydning for blandt andet:
- kondition og fysisk funktion
- blodtryk og blodsukker
- søvn og energiniveau
- humør og mental trivsel
- muligheden for at fastholde vægttabet
Hvor meget motion anbefales?
Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne at være fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen, så man bliver let forpustet til forpustet.
Det anbefales desuden at udføre aktiviteter, som styrker musklerne, mindst to gange om ugen.
Du behøver ikke begynde med hård træning. Selv lidt mere bevægelse end normalt er en fordel, især hvis du i dag er meget stillesiddende.
Find en motionsform, der passer til dig
Den bedste form for motion er den, du kan gennemføre regelmæssigt. Det kan for eksempel være:
- gåture
- cykling
- svømning
- dans
- træning i fitnesscenter
- motion på hold
- styrketræning derhjemme
Du kan med fordel kombinere konditionstræning med øvelser, der styrker kroppens store muskelgrupper.
Styrketræning under et vægttab
Styrketræning er særligt relevant under et vægttabsforløb, fordi den kan hjælpe med at bevare muskelstyrke og muskelmasse.
Det behøver ikke være kompliceret. Øvelser som at rejse sig fra en stol, squats, armbøjninger mod en væg, elastikøvelser og træning med håndvægte kan være et godt udgangspunkt.
Begynd på et niveau, der passer til din form, og øg belastningen gradvist.
Motion behøver ikke give et stort vægttab alene
Motion forbrænder energi, men fysisk aktivitet alene giver ikke nødvendigvis et stort vægttab. Kost, appetit, søvn, medicin, genetik og daglige vaner har også betydning.
Motion er alligevel en vigtig del af behandlingen, fordi den kan forbedre sundheden, også selv om vægten ikke ændrer sig hurtigt. Fysisk aktivitet er blandt andet forbundet med lavere risiko for hjerte-kar-sygdom og type 2-diabetes.
Start roligt og realistisk
Et godt udgangspunkt kan være at vælge ét konkret mål, som passer ind i din hverdag. Det kan for eksempel være:
- en gåtur på 15 minutter fem dage om ugen
- to korte træningspas med styrkeøvelser
- at tage trapperne oftere
- at stå op og bevæge sig regelmæssigt i løbet af dagen
Når aktiviteten bliver en vane, kan du gradvist øge varighed eller intensitet.
Har du hjerteproblemer, betydelige smerter, svimmelhed eller andre sygdomme, bør du tale med din læge, før du begynder på intensiv træning.
